Pro Physical Vežbe za diskus herniju: šta pomaže, a šta izbegavati
Objavljeno: 28. jun 2026.
Vežbe su jedan od najvažnijih delova oporavka od diskus hernije — ali samo ako su pravilno odabrane i dozirane. Pogrešni pokreti u pogrešnom trenutku mogu da pogoršaju tegobe. Evo osnovnih smernica.
Šta obično pomaže
- Nežno istezanje koje smanjuje napetost mišića leđa.
- Jačanje dubokih mišića trupa (tzv. „core”) koji rasterećuju kičmu.
- Šetnja — redovno, umereno kretanje poboljšava cirkulaciju i oporavak.
- Vežbe pokretljivosti koje vraćaju normalan opseg pokreta bez bola.
Šta izbegavati u akutnoj fazi
- Dizanje teškog tereta i naglo savijanje u struku.
- Rotacije (uvrtanje) trupa pod opterećenjem.
- Trbušnjake sa punim savijanjem i dugo sedenje bez pauze.
Pravilo broj jedan: nijedna vežba ne sme da pojačava bol koji se širi u nogu. Ako se to dešava, prekinite i posavetujte se sa terapeutom.
Vežbe nisu zamena za procenu
Univerzalni „set vežbi sa interneta” ne postoji — ono što pomaže jednom čoveku drugom može da škodi, jer zavisi od nivoa i veličine hernije. Zato je najbolje da program dobijete posle pregleda. U Pro Physicalu u Nišu vežbe su deo šireg plana terapije: prvo se smiruje bol masažom i manuelnom terapijom, a zatim se uči pravilan pokret da se tegobe ne vraćaju.