Pro Physical Povrede skočnog zgloba (uganuće): simptomi, stepeni i rehabilitacija
Poslednji pregled teksta: 28. jun 2026. · Autor: Marko
Šta je uganuće skočnog zgloba?
Povrede skočnog zgloba spadaju u najčešće povrede uopšte. Uganuće (distorzija) nastaje naglim uvrtanjem stopala — pri hodu po neravnoj podlozi, trčanju, spoticanju, kod sportista pri doskoku ili isklizavanju. Tom prilikom se prerasteže ili pokida jedan ili više ligamenata koji drže zglob stabilnim.
Dobra vest je da se većina uganuća dobro oporavi uz pravilnu prvu pomoć i, kod težih povreda, vođenu rehabilitaciju. Ključno je rano razlikovati lakšu povredu od one koja traži lekarski pregled.
Stepeni uganuća i oporavak
Prema oštećenju ligamenata, povrede se dele na tri stepena:
- Prvi stepen — lakše istegnuće ligamenata. Bol, bez ili sa manjim otokom. Oporavak obično do 7 dana.
- Drugi stepen — delimično pucanje ligamenata. Jači bol, otok i smanjena pokretljivost. Oporavak 2 do 3 nedelje.
- Treći stepen — potpun prekid ligamenta. Jak bol, veliki otok, podliv (hematom) i nemogućnost oslanjanja na nogu. Oporavak najmanje mesec dana, uz rehabilitaciju.
Simptomi
Gotovo svako uganuće prati bol, otok, smanjena pokretljivost i osećaj nestabilnosti zgloba. Kod težih povreda javljaju se podliv, izražen otok i otežano ili nemoguće oslanjanje na nogu.
Prva pomoć — RICE metoda (prva 2–3 dana)
U akutnoj fazi cilj je smanjiti otok i bol. Pomaže RICE metoda (Rest – Ice – Compression – Elevation):
- Mirovanje — rasteretite nogu i izbegavajte nepotrebno opterećenje.
- Led — preko tkanine (nikada direktno na kožu), oko 20 minuta, više puta dnevno prva 2–3 dana.
- Kompresija — elastični zavoj/bandaž da se smanji i ravnomerno razlije otok.
- Elevacija — noga podignuta iznad nivoa srca, nekoliko puta dnevno, da otok ne zadržava.
Kada se javiti lekaru? Ako ne možete da se oslonite na nogu ni nekoliko koraka, ako je bol jak baš na kosti, ako postoji vidljiva deformacija, veliki otok i podliv, ili utrnulost, bledilo i hladnoća stopala — javite se lekaru. To mogu biti znaci preloma i tada je potreban rendgenski snimak pre bilo kakve rehabilitacije. Bolje je proveriti nego rizikovati.
Rehabilitacija i terapija
Kada otok i bol splasnu, vođena rehabilitacija ubrzava oporavak, vraća stabilnost zgloba i smanjuje rizik da povreda postane ponavljajuća. U Pro Physicalu u Nišu pristupamo kombinovano i prilagođeno vašoj povredi:
- Fizikalna terapija i vežbe (kineziterapija) — postepeno jačanje mišića skočnog zgloba, vežbe ravnoteže i stabilnosti.
- Masaža — opušta napete mišiće potkolenice i pomaže cirkulaciji i oporavku tkiva.
- Savet i plan vraćanja aktivnostima — individualno, prema vrsti povrede, kondiciji i tome čime se bavite.
Cilj je da se skrati vreme mirovanja, ubrza povratak svakodnevnim aktivnostima i da se sportisti bezbedno vrate na teren — tek kada je zglob dovoljno jak i stabilan.
Kako sprečiti ponovnu povredu
Posle oporavka nastavite sa vežbama istezanja i jačanja oba skočna zgloba (otpor može biti elastična traka, tegovi ili sopstvena težina). Nemojte se vraćati naporu bez vežbi — neoporavljen i oslabljen zglob lako se ponovo uvrne. Pomaže i tejpovanje zgloba kod aktivnosti, kao i udobna, dovoljno čvrsta obuća koja drži zglob; oprez na neravnim i klizavim terenima.
Zašto Pro Physical?
Povredama skočnog zgloba pristupamo kroz procenu pa plan — prvo utvrdimo fazu i težinu povrede (i da li je potreban lekar), a zatim pravimo program rehabilitacije prilagođen vama. Cilj je siguran, potpun oporavak i stabilan zglob koji se ne povređuje iznova. Ordinacija je u Nišu, lako dostupna iz svih delova grada.
Izvori
Marko — kiropraktičar i maser